Hagearbeid kan være så avslappende – men dessverre kan det også gi sterke ryggsmerter. Du kan imidlertid unngå dette med tipsene våre.
Frisk luft, solskinn og mye natur: Det er ikke for ingenting at hjemmehagen anses som et fristed for fred og avslapning for mange mennesker. Men den grønne oasen medfører også jevnlig mye arbeid – noe som ikke alltid er lett, spesielt for eldre hobbygartnere. Dessverre belaster kjærlig omsorg for planter ofte ikke bare muskler og ledd, men fremfor alt ryggen. Enten du raker, luker, sår, vanner eller graver - hvis du ikke tar hensyn og jobber ryggvennlig, må du regne med spenninger og plagsomme ryggsmerter på slutten av dagen.
Men hvordan kan hagearbeid gjøres mer ryggvennlig? Hvilke verktøy finnes for å takle de kommende oppgavene så smertefritt som mulig? Og hvordan kan ergonomiske hagemøbler og utstyr hjelpe deg til å nyte den velfortjente avslutningen av arbeidet? Vi ønsker å avklare alt dette i denne artikkelen.
Disse tipsene gjør hagearbeid enklere
For mange hobbygartnere er det å jobbe i egen hage nærmest en slags meditasjon hvor du kan glemme alle problemer, stress og til og med den kjedeligste hverdagen – i hvert fall til ledd og rygg melder seg om kvelden. Det konstante å bøye seg ned, jobbe på knærne og bære rundt på tungt utstyr kan raskt ødelegge hagegleden. Det er imidlertid noen måter å gjøre hagearbeid mye mer ryggvennlig på.
❍ Tips 1 - Bruk verktøy med (teleskopisk) håndtak:
Først og fremst er for eksempel riktig verktøy, fordi river og spader med tilstrekkelig langt (teleskopisk) håndtak ofte kan utgjøre en stor forskjell. Du bør sørge for at det ulike utstyret passer til din størrelse og at du kan jobbe oppreist. Enten du graver gaffel, spade eller rake - hvis enden av håndtaket når til nedre ribbebue, er det ingenting som står i veien for ryggvennlig hagearbeid.
❍ Tips 2 – Riktig holdning/spenning:
I tillegg er det lurt å alltid være oppmerksom på riktig holdning og spenning når du løfter og bærer. Det er best å bruke begge armene, spenne mage- og ryggmusklene litt og alltid løfte tunge lass fra knebøy. Når du måker, derimot, er det best å bruke bena i stedet for ryggen.
Også: På sikt fører monotone bevegelser også til ryggsmerter. Det er derfor lurt å gjøre hagearbeid variert.
❍ Tips 3 - Bruk trillebår/håndkjerre:
Du bør alltid bruke trillebår eller sekkebil for å frakte pottejord, grønt avfall og lignende. Her gjelder følgende (som ved fylling av vannkannere og bøtter): mindre er ofte mer. Da er det bedre å løpe flere ganger i stedet for å fylle trillebåra for mye og måtte slite med smerter senere.
❍ Tips 4 – Forenkle vanning:
Hvis du har mulighet, er det best å bruke en slange til oppvask og til generell vanning for å unngå å måtte bære vann hele tiden. Alternativt kan du også stole på automatiske vanningssystemer, plensprinklere eller dryppslanger.
❍ Tips 5 – Bruk nyttige verktøy:
Arbeidet er mye enklere med en knepute eller en liten krakk, et verktøybelte og et praktisk hageforkle for oppbevaring av frø, kniver og annet småredskap. For takket være verktøybeltet eller hageforkleet har du alltid alt for hånden og kan spare deg for unødvendige turer og bevegelser.
❍ Tips 6 - Velg de riktige plantene:
Du kan også spare deg selv for ryggsmerter ved å velge riktige planter. For eksempel bør potteplanter flyttes til et frostfritt interiør før vinteren. Bladene til løvtrærne må også rakes opp om høsten. Alt dette kan du spare deg for hvis du for eksempel stoler på bartrær i stedet for løvtrær og på hardføre planter. Flerårige stauder, bunndekke og store plener er vanligvis mindre arbeid.
Ergonomiske hagemøbler gir en velfortjent hvile
Hva du ikke bør glemme med alt hagearbeidet: Regelmessige pauser. Dette er den beste måten for kroppen å restituere seg og lade opp batteriene. Men også her er det et par viktige ting å vurdere, for bare de som sitter godt og fremfor alt riktig kan finne den nødvendige avslapningen. Derfor:
➜ Pass på at du sitter så rett som mulig og uten storePrøv å reise deg.
➜ Prøv å slappe av i pausen og ikke tenk på oppgavene du har foran deg.
Riktig sitteplass med ryggvennlige ryggstøtter og komfortable seter utgjør en stor forskjell i korte drikkepauser, men fremfor alt under lengre, koselige samvær i hagen. For eksempel er hagemøbler fra Kettler kjent og prisbelønt for sin funksjonalitet og kvalitet. Ergonomi spiller en avgjørende rolle.
Tips:
En kald drink og litt musikk kan hjelpe enormt for raskt å fylle opp energireservene. Og hvis det gjør vondt i ryggen til tross for pausen, kan du utsette resten av arbeidet til neste dag til tross for dårlig samvittighet – helsen vil takke deg.
Høybed og plantebord: Det avhenger av riktig arbeidshøyde
Hagearbeid uten å bøye seg ned? Plante og høste uten å bøye ryggen? Og så frø uten å måtte gå på kne? Det som høres ut som en sann drøm for enhver hobbygartner kan raskt bli virkelighet takket være praktiske høybed og såk alte plantebord. Grunnen til dette: Siden et høybed vanligvis er 80 til 140 centimeter høyt, er det ingen usunn nedbøying, så du kan konsentrere deg om plantingen komfortabelt. Ideelt sett bør du også bruke en krakk for å slappe av benmusklene samtidig.
Tilstrekkelig høye plantebord anbefales for såing og planting. For takket være den komfortable arbeidshøyden (som kan justeres individuelt avhengig av modell), beskytter du rygg- og skuldermuskulaturen, da du kan støtte armene direkte på plantebordet.
Tips:
Du kan til og med lage et høybed på balkongen eller plassere et plantebord på balkongen. En flott bieffekt: plantene får mer lys på balkongen fordi de er plantet høyere. Vi anbefaler at du setter deg på et høybord. Så du kan oppbevare noe under den høye sengen.
Riktig utstyr er gull verdt - også for helsen din
Endelig kan du spare deg selv for mye trøbbel og langsiktige helseproblemer hvis du tar hensyn til riktig utstyr. I tillegg til nevnte forkle og verktøybelte (slik at du har alle viktige redskaper klare for hånden), bør du også sørge for å ha riktig fottøy (gummistøvler)eller arbeidssko i stedet for flip flops eller barbeint) og - avhengig av været - sørg for at du har tilstrekkelig UV-beskyttelse. I tillegg kan hagehansker av riktig størrelse forhindre skjemmende hard hud og smertefulle blemmer i utgangspunktet.
Og et ord om verktøy: stumpe sager og kniver, fastkjørte sakser og rustne spader eller hakker gjør ikke bare hagearbeid unødvendig utmattende, men kan i verste fall bli en potensiell fare. Sparer du i feil ende her, risikerer du helsen og moroa med en hobby som faktisk er så fantastisk.